<زكسبكسز>بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه، فمن المهم دائمًا تناول الأطعمة المناسبة. لا ينبغي أن تحرق منتجات فقدان الوزن الدهون فحسب، بل يجب أن تزود الجسم أيضًا بما يكفي من الفيتامينات والمعادن لدعم التأثير المستهدف.
الأطعمة الصحية لفقدان الوزن: قائمة بـ 30 نوعًا من الأطعمة الصحية
<زكسبكسز>ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة في الهواء الطلق، والنوم الصحي هي أسلحة ممتازة في مكافحة الوزن الزائد. لكن من دون غذاء صحي، تصبح هذه التدابير غير فعالة. التغذية السليمة مهمة. ما هي الأطعمة الجيدة لفقدان الوزن؟ما هي طرق الطهي التي تحافظ على الإنزيمات الهاضمة المهمة؟
الشمندر
<زكسبكسز>غالبًا ما تكون هذه الخضار مفقودة من قائمة الأطعمة الغذائية. لكن البنجر طعام لذيذ وصحي. بفضل كمية الألياف الكبيرة فإنه يحسن عمل الأمعاء، كما ينقي الدم ويقوي جهاز المناعة.
<زكسبكسز>البنجر مناسب لنظام غذائي نباتي صحي بفضل محتواه العالي من الحديد وحمض الفوليك. هذه المواد موجودة بدرجة أكبر فقط في اللحوم؛أنها تعزز النقل السليم للأكسجين في الجسم وتقليل التعب. هذه هي المكونات الأكثر قيمة الموجودة في البنجر.
<زكسبكسز>لإنقاص الوزن، استخدميه مبشورًا لتحضير السلطات وتتبيل المعكرونة.
جبن
<زكسبكسز>الجبن القريش ليس مجرد غذاء بروتيني (يحتوي على 14-18 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام). كما أنه يحمي العضلات عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، ويمنع فقدانها مع الدهون، مما يجعله طعامًا جيدًا لمن يفقدون الوزن. يتم توفير هذه الخاصية بواسطة الكازين، وهو بروتين الحليب.
التوت
<زكسبكسز>التوت والفراولة والتوت ليست فقط من التوت الصيفي اللذيذ، ولكنها أيضًا من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. البكتين الموجود في تركيبتها يضمن التشبع السريع. هل تريد شيئا حلو؟اخلطي الزبادي العادي مع التوت أو اصنعي تشيز كيك معهم.
شامبينون و شيتاكي
<زكسبكسز>هذه هي الأطعمة المثالية لنظام غذائي يحرق الدهون. يعتبر الفطر الياباني وفطر الشيتاكي مناسبين كغذاء لإنقاص الوزن. وعلى الرغم من مذاقها المعبر، إلا أنها منخفضة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تشعر بالشبع لفترة طويلة.
<زكسبكسز>جرب الفطر المحشو والمعكرونة المخبوزة مع الشيتاكي والخضروات.
بيضة
<زكسبكسز>غالبا ما تختلف الآراء حول أهمية البيض لإنقاص الوزن. وتدعم مستشارة التغذية الاسكتلندية كاري ريكستون مكانة البيض في النظام الغذائي الصحي، حيث توصي ببيضة واحدة يوميا. نعم، البيض يزيد من مستويات الكوليسترول، ولكن بشكل خاص الجيد (HDL)، الذي يحمي من أمراض القلب والنوبات القلبية. البيض من الأطعمة المناسبة لإنقاص الوزن فهو يعزز حرق الدهون ويشعرك بالشبع.
<زكسبكسز>عند اتباع نظام غذائي، فإن البيض المسلوق مناسب، فالعجة هي غذاء كامل غني بالبروتينات.
مصل
<زكسبكسز>يساعد حمض اللينوليك الموجود في مصل اللبن على التخلص من الدهون في الجسم ويمنع ترسبها في الخلايا الدهنية. وبفضل هذا التأثير، يتم إدراجه في قائمة منتجات التخسيس. يحتوي مصل اللبن على بروتينات حيوانية عالية الجودة، مما يمنع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وبالتالي يعزز فقدان الوزن.
<زكسبكسز>علاوة على ذلك، فإنه يحافظ على صحة البكتيريا المعوية، وبالتالي القضاء على انتفاخ البطن. وهذه مشكلة شائعة عند اتباع نظام غذائي (بسبب زيادة تناول الألياف من الفواكه والخضروات).
أفوكادو
<زكسبكسز>الدهون الصحية واللذيذة: إليك كيفية وصف الأفوكادو بإيجاز، المصنف كغذاء صحي لفقدان الوزن، على غرار الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية. على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من السعرات الحرارية، إلا أنه مصدر لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي لا ينتجها جسم الإنسان. لديهم تأثير مضاد للالتهابات ويقاوم تطور مرض السكري.
<زكسبكسز>صلصة الأفوكادو مناسبة للسلطات والمخبوزات وتعطي الأطباق طعمًا كريميًا ودهنيًا.
وصفة حلوى الأفوكادو الصحية: موس الشوكولاتة
<زكسبكسز>تحضير حلوى صحية أمر سهل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مزيج ½ الأفوكادو مع 2 ملعقة كبيرة. ل. الكاكاو، قليل من القرفة.
<زكسليكسز>يحلى حسب الرغبة بالعسل أو أي مادة تحلية أخرى.
<زكسليكسز>يقدم باردا.
فول
<زكسبكسز>كمية الألياف الكبيرة الموجودة في الفول تشعرك بالشبع وتمنع الإفراط في تناول الطعام. وهو مصدر أساسي للبروتين، وخاصة للنباتيين والنباتيين الذين يتجنبون تناول اللحوم. علاوة على ذلك، يمكن طهي الفاصوليا بعدة طرق. سارت الأمور بشكل أفضل مع الأرز. لا تنس نقعه قبل الطهي - فهو يقلل من وقت الطهي والتورم.
<زكسبكسز>تجنب الفاصوليا المعلبة: فهي بعيدة كل البعد عن أن تكون طعامًا صحيًا لفقدان الوزن بسبب محتواها العالي من السكر والملح والنكهات الاصطناعية (تأكد من التحقق من الملصق).
<زكسبكسز>إذا لم تكن معتادًا على تناول الفاصوليا، قم بإضافتها إلى نظامك الغذائي تدريجيًا، مثلاً مرة واحدة في الأسبوع؛زيادة المبلغ مع مرور الوقت. وهذا سوف يساعد على منع مشاكل في الجهاز الهضمي.
جزرة
<زكسبكسز>الجزر مصدر للألياف التي تسرع عملية الهضم. هذه الحقيقة مهمة لفقدان الوزن.
<زكسبكسز>قطعي 3 جزرات إلى أصابع واغمسيها في الزبادي محلي الصنع أو صلصة الحمص (الحمص).
بطاطا حلوة
<زكسبكسز>المحتوى العالي من الألياف والشبع السريع عند تناول البطاطا الحلوة يمنع الإفراط في تناول الطعام. يمكن طهي البطاطا الحلوة على البخار وخبزها وهرسها مع البصل وحساء حار مع الثوم والجزر.
<زكسبكسز>تعد البطاطا الحلوة مصدرًا للطاقة التقدمية اللازمة للتدريب على التحمل (الجري).
زنجبيل
<زكسبكسز>الزنجبيل هو غذاء حراري: فهو يعزز ارتفاع درجة حرارة الجسم وحرق الدهون. لهذه الخاصية يتم تضمينه في قائمة الأطعمة لفقدان الوزن.
<زكسبكسز>استبدل المشروبات السكرية المشتراة بعصير الليمون والزنجبيل. ابشري قطعة من الزنجبيل وأضيفي الليمون والماء الفوار.
مخلل الملفوف
<زكسبكسز>يعتبر مخلل الملفوف، الذي يخلص الجسم من الماء الزائد، من الأطعمة التي تساعد على التخسيس. تتم إزالة النفايات الأيضية مع السوائل.
<زكسبكسز>تناوليه يومياً كوجبة خفيفة مثلاً.
أناناس
<زكسبكسز>يحتوي الأناناس على 90% من الماء، مما يجعله جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي. تناوله ببساطة مقطعًا أو اصنع كوكتيلًا للتخلص من السموم واشربه طوال اليوم. سوف يملأك الأناناس ويرطب جسمك، لذا قم بإدراجه في نظامك الغذائي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
الليمون والجير
<زكسبكسز>كل صباح، على معدة فارغة (بعد تنظيف أسنانك)، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج. يعمل هذا المشروب ضد السيلوليت وينشط عملية التمثيل الغذائي.
نبات الهليون
<زكسبكسز>قائمة الأطعمة الغذائية لإنقاص الوزن تشمل أيضًا الهليون. فهو غني بالألياف، ويدعم إدرار البول، مما يساعد على إخراج السموم من الجسم. بدلًا من المعلبات، تناول الهليون الطازج الذي يحتوي على مكونات صحية: اطهيه على البخار أو اسلقه وقدمه مع البطاطا الحلوة.
<زكسبكسز>بعد الطهي يمكنك طحن الهليون وإضافة بضع قطرات من عصير الليمون والحصول على حساء كريمي لذيذ. سوف يشبع ويزيل السموم من الجسم.
ثوم
<زكسبكسز>إنه ملك البهارات وغذاء صحي لإنقاص الوزن وخفض مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أن يساعد الثوم في إضافة نكهة للطعام عند اتباع نظام غذائي قليل الملح. تناوله طازجًا (في الفطائر أو ببساطة مع الخبز المحمص).
دقيق الشوفان
<زكسبكسز>وهذا هو أساس وجبة الإفطار الصحية الموجودة في قائمة الأطعمة لإنقاص الوزن. يعمل الشوفان على إطالة الشعور بالشبع، وذلك من خلال منع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.
<زكسبكسز>الحبوب النقية فقط هي المناسبة لوجبة إفطار صحية. لزيادة قابلية الهضم، قم بنقعها في الماء أو الحليب طوال الليل (الرقائق غير المنقوعة يمكن أن تسبب التورم).
<زكسبكسز>يمكنك إضافة دقيق الشوفان إلى مخفوقات فقدان الوزن. فهو يبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ويمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم.
شاي أخضر
<زكسبكسز>يعتبر الشاي الأخضر بديلاً صحياً للقهوة ويساعد على استمرارية الانتباه أثناء الدراسة والعمل. القهوة مناسبة أيضًا لفقدان الوزن، لكن الكثير من الناس "يعززونها" بجزء من الحليب والسكر، وهو ما لن يحدث مع الشاي الأخضر.
<زكسبكسز>يعمل الشاي الأخضر مع النشاط البدني على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الرغبة في تناول الحلويات.
كيفية تحضير الشاي الأخضر بشكل صحيح؟
<زكسبكسز>من الأفضل استخدام الشاي السائب. تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>املأ أوراق الشاي بالماء على درجة حرارة 60-80 درجة مئوية، وليس المغلي.
<زكسليكسز>اتركيه للعمل لمدة 1-3 دقائق.
أرز بني
<زكسبكسز>هذا طعام يحرق الدهون. بفضل محتوى الكربوهيدرات المعقدة، يزود الأرز الجسم بالطاقة لفترة طويلة. مع جزء من البروتين، فهو غذاء مناسب للتدريب. ينصح به كطبق جانبي للحوم لأنه يحتوي على الكربوهيدرات التي تعزز استخدام البروتينات.
<زكسبكسز>لتناول الإفطار يمكنك تناول الأرز الحلو المطبوخ في الحليب مع قطرة من العسل أو شراب التمر. من الجيد إضافة القرفة: بفضل خصائصها الحرارية، تعمل هذه التوابل على تسريع حرق الدهون. القرفة هي أيضًا منتج للتنحيف.
فجل حار
<زكسبكسز>منتج عبقري لفقدان الوزن في المنزل هو الفجل. بفضل خصائصه المدرة للبول، فهو يساعد على التخلص من السموم في الجسم. يمكن بشر الفجل الحار في السلطات (يتناسب جيدًا مع التفاح) وإضافته إلى مهروس الخضار واستخدامه في طهي اللحوم.
الشوكولاته الداكنة
<زكسبكسز>عند تناول الأطعمة قليلة الدهون فقط واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحتوي على منتجات غذائية، يكون لدى الشخص رغبة قوية في تناول الحلويات. لكن ليس من الضروري التخلص نهائياً من الحلويات. الشوكولاتة الداكنة لن تسبب أي ضرر. اختر منتجًا مكونه الأول هو الكاكاو (70٪ على الأقل). يجب ألا تحتوي الشوكولاتة على حليب مجفف أو نكهات صناعية. كمية صغيرة فقط من السكر مناسبة (يفضل أن تكون العنصر الأخير في القائمة). الكمية الموصى بها هي 2 مكعب يوميا.
التغذية وحدها لا تكفي لحرق الدهون
<زكسبكسز>أطعمة الحمية + نمط حياة صحي = مفتاح النجاح في فقدان الوزن. أثناء تغذية جسمك بأطعمة صحية غنية بالمغذيات، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة والحماية الكافية من الإجهاد. هذه العوامل يمكن أن تصبح عائقا أمام شخصية ضئيلة.
جدول منتجات اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية منخفضة السعرات الحرارية
<زكسبكسز>اللحوم الخالية من الدهون مع القليل من الكربوهيدرات هي منتج مناسب من وجهة نظر الطاقة. ومن حيث القيمة الغذائية فهو مصدر للبروتين.
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>لحم 100 جرام
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>سعر حراري
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>كيلوجول
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>البروتينات، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الدهون، غرام
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات، ز
<زكستركسز><زكستدكسز>صدر دجاج
<زكستدكسز>110
<زكستدكسز>460
<زكستدكسز>22
<زكستدكسز>1
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>كتف الخنزير
<زكستدكسز>239
<زكستدكسز>1000
<زكستدكسز>16
<زكستدكسز>20
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>كتف لحم البقر
<زكستدكسز>151
<زكستدكسز>634
<زكستدكسز>21
<زكستدكسز>8
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>كتف لحم العجل
<زكستدكسز>118
<زكستدكسز>495
<زكستدكسز>22
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم الخنزير المطحون
<زكستدكسز>310
<زكستدكسز>1300
<زكستدكسز>18
<زكستدكسز>26
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم العجل الكبد
<زكستدكسز>155
<زكستدكسز>650
<زكستدكسز>18
<زكستدكسز>4
<زكستدكسز>4
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم الخنزير المجفف
<زكستدكسز>286
<زكستدكسز>1200
<زكستدكسز>17
<زكستدكسز>21
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>النقانق محلية الصنع
<زكستدكسز>430
<زكستدكسز>1800
<زكستدكسز>12
<زكستدكسز>42
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>النقانق المسلوقة والنقانق
<زكستدكسز>310
<زكستدكسز>1300
<زكستدكسز>13
<زكستدكسز>25
<زكستدكسز>2
<زكستركسز><زكستدكسز>قطع لحم الخنزير
<زكستدكسز>358
<زكستدكسز>1500
<زكستدكسز>ثلاثين
<زكستدكسز>22
<زكستدكسز>4
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>السمك، 100 غرام
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>سعر حراري
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>كيلوجول
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>البروتينات، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الدهون، غرام
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات، ز
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك السلمون المرقط
<زكستدكسز>112
<زكستدكسز>470
<زكستدكسز>20
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك القد
<زكستدكسز>76
<زكستدكسز>320
<زكستدكسز>17
<زكستدكسز>—
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>الرنجة المخبوزة
<زكستدكسز>334
<زكستدكسز>1400
<زكستدكسز>25
<زكستدكسز>—
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>الرنجة في صلصة الطماطم
<زكستدكسز>215
<زكستدكسز>900
<زكستدكسز>15
<زكستدكسز>15
<زكستدكسز>3
<زكستركسز><زكستدكسز>تونة بالزيت
<زكستدكسز>310
<زكستدكسز>1300
<زكستدكسز>24
<زكستدكسز>21
<زكستدكسز>—
جدول منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية
<زكسبكسز>يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية والبروتينات ولذلك فهو مدرج في قائمة المنتجات الغذائية. ولكن كن حذرا إذا كان يسبب مشاكل، وخاصة الحساسية. التسامح مع هذا المنتج فردي لكل شخص.
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الحليب، ومنتجات الألبان
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>سعر حراري
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>كيلوجول
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>البروتينات، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الدهون، غرام
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات، ز
<زكستركسز><زكستدكسز>100 مل حليب (0. 5% دسم)
<زكستدكسز>38
<زكستدكسز>160
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>0، 5
<زكستدكسز>5
<زكستركسز><زكستدكسز>2 ملعقة كبيرة. ل. كريمة حامضة (10%)
<زكستدكسز>24
<زكستدكسز>100
<زكستدكسز>1
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>1
<زكستركسز><زكستدكسز>1 حصة كريمة مخفوقة (30%)، 30 جرام
<زكستدكسز>91
<زكستدكسز>380
<زكستدكسز>1
<زكستدكسز>9
<زكستدكسز>1
<زكستركسز><زكستدكسز>150 جرام من الزبادي العادي
<زكستدكسز>107
<زكستدكسز>450
<زكستدكسز>7
<زكستدكسز>6
<زكستدكسز>7
<زكستركسز><زكستدكسز>150 جرام من الزبادي بالفواكه
<زكستدكسز>143
<زكستدكسز>600
<زكستدكسز>4
<زكستدكسز>5
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكستدكسز>100 جيدام (45%)
<زكستدكسز>406
<زكستدكسز>1700
<زكستدكسز>27
<زكستدكسز>25
<زكستدكسز>3
احصل على مجموعة كاملة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات من أطعمة الحمية
<زكسبكسز>إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل مطرد وصحي، فتوقف عن الأنظمة الغذائية الصارمة والإضراب عن الطعام. إن الطريق إلى فقدان الوزن بشكل صحي، وقبل كل شيء، مستدام، يمر عبر النسبة الصحيحة من العناصر الغذائية الكبيرة في النظام الغذائي.
الكربوهيدرات
<زكسبكسز>الكربوهيدرات هي عنصر طبيعي في النظام الغذائي للإنسان، وعادة ما تشكل غالبية منه. هي كمية الكربوهيدرات التي تتغير عندما تفقد أو تزيد وزن الجسم.
<زكسبكسز>1 غرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>ما هي الكربوهيدرات الموصى بها؟الكربوهيدرات المعقدة مثل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>خضروات؛
<زكسليكسز>الفاكهة (بكميات محدودة)؛
<زكسليكسز>البقوليات.
<زكسليكسز>دقيق الشوفان؛
<زكسليكسز>المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة؛
<زكسليكسز>الكينوا؛
<زكسليكسز>البطاطس؛
<زكسليكسز>البطاطا الحلوة، الخ.
بروتين
<زكسبكسز>البروتين ضروري لفقدان الوزن. إنها مشبعة وتدعم نمو العضلات وتلعب دورًا رئيسيًا في جميع عمليات الجسم (تكوين ألياف العضلات والخلايا والأنسجة وبلازما الدم وخلايا الدم البيضاء).
<زكسبكسز>1 غرام من البروتين يحتوي على 4 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>عند فقدان الوزن، اختاري الأطعمة البروتينية التي تحتوي على القليل من الدهون، مثل صدور الدجاج، والتونة.
الدهون
<زكسبكسز>الدهون هي الناقل الذوق. كما أنه مهم جدًا لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويوفر الطاقة للجسم وهو ضروري لنمو الخلايا. كما أن الدماغ يحتوي على 60% من الدهون. الدهون ضرورية لإنتاج الهرمونات وصحة القلب والحفاظ على درجة حرارة الجسم. ولكن هذا هو المغذيات الكبيرة ذات السعرات الحرارية العالية: 1 جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>ما هي الدهون الجيدة؟الأحادية وغير المشبعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>زيت الزيتون، زيت بذور اللفت، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا، زيت الذرة؛
<زكسليكسز>الفول السوداني؛
<زكسليكسز>بذور؛
<زكسليكسز>سمكة سمينة.
<زكسبكسز>تلعب التركيبة الغذائية المتوازنة دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. يتم تقسيم استهلاك الطاقة الطبيعي على النحو التالي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>10-15% - بروتينات؛
<زكسليكسز>55-60% - الكربوهيدرات.
<زكسليكسز>25-30% دهون.
<زكسبكسز>بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا، من المهم تقليل استهلاك الدهون الحيوانية والكربوهيدرات البسيطة؛تزداد كمية البروتينات على حسابها. النسبة المثالية هي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>35% - بروتينات؛
<زكسليكسز>40٪ - كربوهيدرات.
<زكسليكسز>25% دهون.
<زكسبكسز>تذكر: على الرغم من أن جسم الإنسان يحتاج إلى الدهون، إلا أنه عند فقدان الوزن، فإنك تحتاج إلى التحكم في إجمالي كمية الدهون التي تتناولها. بعد كل شيء، 9 سعرة حرارية / 1 جرام تقريبًا 100٪ أكثر من 1 جرام من الكربوهيدرات أو البروتينات.
